[...] w górę za głową 3x15 10.Przysiady ze sztangą 3x15 11.Wstawanie na palcach na jednej nodze 3x15 na jedną nogę 12. 8. Brzuszki nogi na ławce + 5KG (25 20 15) Czwartek Taki jak poniedziałek Piątek Taki jak wtorek od nowego roku do treningu dołożyłem A6W i 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym oraz pompki z podskokami (Burpees) Chciałbym się teraz [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 184cm wzrostu. Gwoli wyjasnienia treningi zaczalem gdy mialem 16lat. Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla nieprzemyslana i dzialalem pod wplywem impulsu. Poznien postanowilem zapisac sie na [...]
Mam prosbe czy ktos moglby mi udzielic informacji jaki gainer w moim przypadku bylby zalecany. Najpierw po krotce przedstawie swoja historie z kulturystyka. Interesuje mnie jako sport w zasadzie z 3 lata. W przeciagu tego okresu zdazaly sie okresy wzlotow i upadkow na formie caly czas cwiczylem "na sucho". W zasadzie bylem zadowolony ze swoich [...]
[...] do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) rewelacji znów nie było, ale starałem się jak najbardziej wykorzystać dostępne mi przyrządy, rzeczy (Ćwiczenia z książki pt. "Ćwiczenia siłowe bez sprzętu"). Teraz zapisałem się od nowa na siłownie i zwracam się z [...]
[...] czyli VI wypadałby na 22 czyli tak średnio. Jeszcze takie pytanko czy w posiłku 2 i 3 kurak mógłby być stosowany do kromki chleba grahama + zjadłbym te orzechy. Macie jakieś przepisy , przyprawy bez glutaminianu sodu do polecenia którymi mógłbym urozmaicić smak ryżu,kaszy,makaronu i kuraka albo jakieś sosiki małokaloryczne bo wiadomo na [...]
Przemek DEFINICJA Żokowski 13 października 2012 zajął wysokie 3-cie miejsce na prestiżowych zawodach ARNOLD CLASSIC EUROPE. Zawodnik TREC TEAM z sukcesem wystartował w kategorii Kulturystyka Klasyczna do 175 cm. Przemek stanął na scenie z 27 zawodnikami z całego Świata. Dysponował doskonałą formą, a jego mięśnie były pełne i doskonale wyrzeźbione, [...]
[...] mieć energię na trening a po siłce znowu węgle i np. chudy twaróg byle troche białka po tej siłce było, ale że tak wyliczone to na prawdę mówili że to przesada i to gruba jak na SW. To jak w końcu jest !!?? Na prawdę trzeba pływać w gotówce żeby coś ćwiczyć?? W sensie wyszukane diety za 1000 zł... Dodam że te osoby które znam mają potwornie [...]
[...] - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwałem, brzuch trenuję 3-4 razy w tygodniu zależnie od tego jak długo trwał trening danej partii. Staram się nie ćwiczyć dłużej niż 75-80 min.
Witam. Mam 14 lat. 3 tyg. temu na zawodach piłki ręcznej stojąc na bramce zrobiłam tylko delikatny wyskok na prawą nogę i poczułam jakby nie wiem kość wyskoczyła i wróciła na miejsce i się przewróciłam. Pojechałam tego samego dnia do szpitala w Jarosławiu (tam gdzie odbywał się turniej) Zrobili mi rtg kolana i założyli mi gipsową szynę. Tego [...]
[...] tzw Bramie 2 serie 10 Wtorek: biceps: modlitewnik 2 seie po 10 uginanie rak z hantlami na stojaco 2 serie po 10 uginanie rak ze sztanga na stojaco 2 seie po 6 Przedramie: zwijak 3 serie do zmeczenia uginanie nadgarstkow podchwytem 2 serie po 10 sroda: Plecy: martwy ciag 3 serie po 10 duzymi ciezarami przyciaganie drazka do brzucha na siedzaco 3 [...]
[...] lekach przez ostatni rok. Dzięki nim przybrałem właśnie te piękne aczkolwiek zbędne 20kg:( Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich ćwiczeń zarówno siłowych jak i aerobowych, więc mam nadzieje, że uda się osiągnąć cel, mimo długiej i ciężkiej drogi która mnie czeka. Obecny stan rzeczy: Wiek - 20 lat Wzrost - 187cm Waga - 105kg [...]
[...] 6 66,3 132,6 66,3 397,8 No ale pomimo tego przyrostów brak! Kuzyn, który ćwiczy już bardzo długo (staż: dokładnie nie wiem ale pewnie ponad 10 lat) radził mi, żebym kupił jakieś odżywki. Proponował mi : Gainera (Mutant massa) - żeby zwiększyć nadwyżkę kaloryczną, BCAA Dymatize - Super Amino 4800 - 325 kap. oraz glutamine: Dymatize - Glutamine [...]
Witam, 1,5 roku temu po drastycznym spadku na wadze jak i kazdym mozliwym aspekcie mojej sylwetki zabralem sie ostro za siebie. Niestety nie pamietam wagi do jakiej spadlem ale jestem pewien, ze bylo to nie wiecej niz 85-6k natomiast po 1,5 roku treningow dobilem do 105kg przy wzroscie 185cm i tu sie zaczely problemy. Popelnilem duzo drastycznych [...]
[...] mało czasu na wszystko) po kilku lekturach wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie do redukcji wyniesie ok 1750kcal. Białko:146g Węglowodany:216 Tłuszcze:40 Staram się spożywać jak najmniejszą ilość węglowodanów i zastępować je białkiem(różnie to wychodzi, ale nie przekraczam granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas [...]
[...] 100kg. Rozumiem insulina itd. Ale na 7000 ckal już się w miarę mocno zalewam, a co dopiero powinno być na 10 000 choć w diecie jest mało ww góra 40g to i tak nadwyżka jest znaczna. Nie rozumiem tego zjawiska. Gdyby ktoś mógł przybliżyć temat . Idąc w tym kierunku to można by jeść i 20 000 ckal bez ww i nie tyć ? Nie ma to jak nocne przemyślenia
[...] HMB Mega Caps 1250 z OLIMP Crea FUSION Mega Caps - 360kasp OLIMP WItam bardzo zależy mi na podpowiedzi na temat tych suplementów mianowicie jezeli chodzi o kreatyne jak ją dawkowac w ciągu dnia ponieważ zalecane w ciagu dnia jest 16 kaps , ale niewiem jak to sie odnosi do mojej wagi tak samo jezeli chodzi o aminokwasy nieweiem które [...]
[...] - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli chodzi o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa. Wystaje lekko za klatkę co naprawdę denerwuje. Trening: typowe FBW po 12-15 [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: 135 -przysiad120. Mam pare pytan 1. jak ulozyc cykl mam 10 strz wina i 10 primobolanu.2 jak dlugo trwa taki cykl i kiedy trzeba sie odblokowac mam Clomit, slyszalem ze kreatyna tez jest dobra na odblokowanie. [...]
Witam! Chcialbym nauczyc sie bic... umiec sie obronic przed napastnikiem jak i tez potrafic zastosowac atak na kogos zanim on to zrobi, istniala by mozliwosc chodzenia na jakies kursy ale wazna dla mnie jest tu takze cena.. w domu mam worek bokserski do treningu, co polecacie na poczatek jak zaczac ta przygode?
Nauka
